Muokkaa

JÄRVENPÄÄN OPISTON LIIKUNNAN UUTUUKSIA

Järvenpään Opiston lukuvuoden 2017-18 kursseille ilmoittautuminen alkaa maanantaina 5.6. klo 11. Ilmoittautua voi seuraavasti:
1) Netissä osoitteessa www.opistopalvelut.fi/jarvenpaa 
2) Soittamalla puh. 09-27192498 
3) Järvenpää-talolla Sivistyksen ja vapaa-ajan palvelupisteessä

 

Syksyn 2017 uutuuskursseja ovat mm:

100 LEIKKIÄ JA HARJOITETTA la klo 13-15 Opistotalolla 4.11.-2.12.

Leikkejä ja harjoitteita on haastava oppia vain lukemalla. Tekemään oppii tekemällä. Tällä kurssilla toimitaan soolona, duoina, pienryhminä ja koko ryhmänä. Osallistuminen ei vaadi erinomaista tai edes hyvää fyysistä kuntoa. Kurssin sisältö hyödyntää eri taide- ja liikuntamuotojen sekä erilaisten oppimiskäsitysten antia. Kurssihintaan sisältyy kurssin päätteeksi jaettava "100 leikkiä ja harjoitetta" -vihkonen, jonka sisältöä saa käyttää vapaasti niin töissä kuin arjessakin.

HENGÄHDYSHETKI – MINIRETRIITTI la & su klo 13-15.15 Opistotalolla 7.-8.10.

Kuuntelemme lempeästi kehoa ja mieltä hengitys-, rentoutus- ja mielikuvaharjoitusten sekä itsestä kumpuavan liikkeen avulla. Päivän aikana voi tutkia mitä tahansa itselle tärkeää teemaa esim. jännittäminen, suru, omat rajat, pelko, ilo tai rauha. Keskitymme itsenäiseen työskentelyyn, joten retriitti soveltuu kaikille omien tarpeiden kuuntelua kaipaaville. Varaa mukaasi mukavat vaatteet, villasukat, villatakki tai collegetakki, juotavaa ja evästä.

JOKAMIEHEN JA –NAISEN JUOKSUKURSSI kokoontumiset pääosin ti klo 18-19

Juoksukurssi on hyvä tapa oppia juoksemaan teknisesti oikein, parantaa kuntoaan sekä tehdä treenistä monipuolista. Kurssi ei ole ainoastaan lenkkien juoksemista vaan enemmänkin kokonaisvaltainen harjoittelukokonaisuus. Olitpa minkä kuntoinen tahansa pysyt tällä kurssilla tahdissa mukana. Teemme juoksuharjoitukset niin, että jokainen voi juosta omalla vauhdilla. Käydään läpi myös juoksijan lihaskunto- ja kehonhuoltoharjoitteita.

PILOXING KNOCKOUT pe klo 17.15-18 Piirosella

Piloxing Knockout® on haastava ohjelma, jossa 45 minuutin tunnilla otetaan itsestä kaikki irti. Harjoituksessa on 6 kierrosta, joista kaksi painottuvat nyrkkeilyyn, kaksi kehonhallintaan ja kaksi hyppyihin. Kierrosten välissä on tauot. Tunti on haastava eikä sovellu liikuntarajoitteisille. Tälle kurssille myös miehet mukaan!

KEPPIJUMPPA pe klo 12-13 Piirosella

Tällä kurssilla tehdään kepin kanssa paljon avaavia ja vahvistavia liikkeitä, jotka auttavat niska-hartia-selän alueiden ongelmiin. Helppoa ja kevyttä liikuntaa, joka sopii kaikille. Ei sisällä hyppyjä. Huom! Sopii hyvin myös raskaana oleville tai juuri synnyttäneille!

FASCIAL KEHONHUOLTO ti klo 18.30-19.15 Haarajoen koululla ja pe klo 13-13.45 Piirosella

Fascial-harjoittelu perustuu myofaskioiden eli kehon lihaskalvoketjujen läpikäymiseen ja niiden kautta koko kehon voimantuoton, tasapainon, koordinaatiokykyvyn sekä liikkuvuuden parantamiseen. Fascial-tunnit ovat kokonaisvaltaista toiminnallista liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua. Tavoitteena on samalla rauhoittuminen ja rentoutuminen. Harjoittelu sopii kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta, tavallisille liikkujille ja hyvinvoinnin arvostajille, myös huippu-urheilijoille osana harjoittelua. Tunnin tempo on rauhallinen ja lopussa loppurentoutus. Ota mukaan oma jumppa-alusta ja juomapullo.

LIIKU JA NAUTI, YHDESSÄ! ti klo 10-11 Myllytien toimintakeskuksella

Kurssilla kokeilemme erilaisia perinteisiä liikuntamuotoja niin sisällä kuin ulkonakin. Tarkoituksena on pitää hauskaa ja liikkua tehokkaasti, ryhmässä! Kurssilla tulet varmasti myös ylittämään itsesi... Luvassa naurua ja hikeä mutta ei ainuttakaan kyyneltä. Tule ja koe! Ohjelmassa mm. reipasta tuolijumppaa, kiertoharjoittelua senioripuistossa ja kävelylenkkeilyä.

MIESTEN PILATES ke klo 17.30 Seuratalolla

Pilates on tehokas, kaikille miehille sopiva kehonhallintalaji, jossa toistoilla ja oikealla tekniikalla kehitetään koko kehon tukivoimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates vahvistaa ennenkaikkea vatsan syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja säännöllinen harjoittelu antaa tukea myös muihin lajeihin, sekä auttaa selän ongelmissa. Oma jumppamatto mukaan.

VATSAN LITISTYS –PILATES ke klo 18.30 Seuratalolla ja pe klo 10.15 Piirosella

Suorien vatsalihasten erkaantuma, ns. vatsan "pömpöttäminen" aiheutuu usein ylipainon seurauksena ja on yleistä myös synnyttäneillä naisilla. Erkaantuma häiritsee vatsaseinämän normaalia toimitaa altistaen kehon toiminnanhäiriöille, esim. selkäkivuille. Erkaantuma ei palaudu ”tavallisilla” vatsalihastreeneillä. Pilateskurssilla tehdään rauhallisia ja tehokkaita erkaantumaan soveltuvia vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä litistävät vatsaa ja auttavat myös selkää voimaan paremmin. Oma matto mukaan.

TEEMAMIX ma klo 17.30 Piirosella

Teemamix-kurssilla pääset kokeilemaan useaa eri lajia ja saat monipuolista harjoitusta kehollesi. Lajeina on mm. reisi-vatsa-pakara-jumppaa, venyttelyä ja keppijumppaa. Teema vaihtuu kolmen viikon välein. Tunnit ovat helppoja mutta tehokkaita. Ota  mukaan juomapullo ja hikipyyhe.

KEHOSTA KUMPUAA! LIIIKE- JA TAIDETERAPEUTTINEN RYHMÄ

Kurssilla lähdetään tutkimusmatkalle itseen liikkeen, kirjoittamisen, kuvan tekemisen ja musiikin avulla. Menetelminä ovat mm. hengitys-, ja rentoutus- ja mielikuvaharjoitukset, vapaa liikkuminen, leikit ja lempeät keholliset hoidot. Se sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita uuden olemisen ja suunnan etsimisestä. Ota mukaasi rennot ja mukavat vaatteet.

SHINDO – MERIDIAANIVENYTTELY- JA RENTOUTUSKURSSI la 16.9. klo 10-15

Shindo on japanilainen, monipuolinen kehotyöskentelymenetelmä. Sen perustana on kuusi venytystä, joissa sekä keho että mieli saavat joustavuutta. Venytykset kohdistuvat kehon tyypillisiin jännitysalueisiin: alaselkään, lantion alueelle ja jalkoihin. Myös sisäelimet saavat hoitoa. Harjoitusten ja hengityksen avulla voi rentoutua ja päästää irti kehon ja mielen jännityksistä. Shindo auttaa myös löytämään omaa tasapainoa ja keskilinjaa. Venyttelytunneilla ikään kuin istahdetaan oman kehon ääreen kysymään, mitä sille kuuluu.  Venytyksiä tehdään sekä yksin että pareittain. Ennen kaikkea pareittain tehdyt liikkeet ovat todella tehokas tapa purkaa kertyneitä kuormituksia ja jännityksiä, myös niska-hartiaseudulla. Shindossa myös mieli kirkastuu ja rentoutuu – se ei kuluta omaa energiaa vaan vaalii sitä. Se auttaa myös stressiin ja univaikeuksiin. Kurssilla opit myös aktiivisia rentoutusharjoituksia, joita voit soveltaa arjessa. Shindo sopii kaikenikäisille ja –kuntoisille ja on erinomainen keino löytää omia voimavaroja, jos ne tuntuvat olevan vähissä. Ota mukaan oma joogamatto ja 2 vilttiä.

NISKA-SELKÄJUMPPA ke klo 15-15.45 Piirosella

Niska-selkäkurssi sisältää vatsan, selän ja niskan seutua vahvistavia lihaskuntoliikkeitä, venyttelyä sekä koko kehon tasapainoharjoitteita. Kurssi sopii kaikille, tempo on rauhallinen.

Järvenpään Opisto

Järvenpään Opisto on kansalaisopisto, joka toteuttaa vuosittain noin 600 kurssia, tapahtumaa ja luentotilaisuutta.
Tarjonnassamme on runsaasti pitkin vuotta alkavia lyhytkursseja eri aihealueilta koko lukuvuoden kestävien kurssien lisäksi.

Löydät nettisivuiltamme kurssimme ja voit ilmoittautua www.jarvenpaa.fi/jarvenpaanopisto